Kesalahan tentang tidur yang harus dihindari

Kesalahan tentang tidur yang harus dihindari - Sebelumnya saya ucapkan terimakasih sudah mau mampir di blog saya yang sederhana ini, kali ini saya akan membagikan sebuah tips yang mungkin bisa bermanfaat buat sobat sekalian disimak ya.

Di era saat semuanya serba cepat, informasi mengalir deras, serta tingkat stres yang tinggi– banyak orang yang mesti berjuang dengan pola tidur mereka. Mungkin, sobat pun demikian, baik itu ketika susah terlelap sehingga gak cukup tidur atau saat kesulitan untuk bangun di pagi hari. Padahal, tidur itu hal yang penting untuk menjaga energi kita biar tetap produktif. Ini dia kesalahan-kesalahan soal tidur yang sering sobat gak sadari dan sedikit tips untuk menghindarinya.

1. Stop memencet tombol snooze saat alarm berdering.

Tombol snooze memang selalu menggoda untuk dipencet, apalagi jika kita masih ingin menikmati tidur. kita memang bisa mendapatkan ekstra 10 menit atau lebih untuk tidur lagi, tapi itu sama sekali gak menambah energi. Sebaliknya, menurut penelitian, tidur yang diputus justru bisa membuat badan menjadi tambah lelah.

Alih-alih menekan tombol snooze, akan jauh lebih baik jika kamu bangun saat alarm pertama berbunyi. Bangunlah dengan santai, tapi jangan tidur lagi. Dengan begitu kita bisa lebih siap untuk menghadapi hari.

2. Jangan biarkan tubuh terjebak dalam pola tidur yang tak beraturan.

Ketika sobat merasa sulit tidur atau susah bangun pagi, coba cek lagi kegiatan dan pola tidur. Apa tugas-tugas yang memaksa sobat begadang? Atau sobat main game sampai larut malam? Nah, pola tidur yang gak beraturan tersebut yang akan mengganggu ritme tidur alami. Hal ini bisa menyebabkan insomnia dan kelelahan.

Jika pola tidur kita teratur, kita akan jauh lebih mudah tidur di malam hari dan terbangun dengan segar keesokan harinya. Ini berarti, sobat sebaiknya tidur dan bangun di waktu yang hampir sama tiap harinya.

3.  Tidur siang boleh, tapi jangan lama-lama.

Tidur siang yang terlalu lama bakal mengganggu ritme tidur–sobat pasti pernah merasa susah tidur di malam hari gara-gara tidur siang kelamaan, ‘kan? Nah, kalo memang sobat benar-benar membutuhkan istirahat siang, batasi waktunya kurang dari 30 menit dan lakukan sebelum jam 4 sore, dengan begitu waktu tidur di malam hari tidak terganggu. Tidur siang yang singkat setelah makan siang bisa membantu mengembalikan energi (tapi jangan sampai kebablasan, ya).

4. Konsumsi kafein/stimulan sebelum tidur itu haram hukumnya.

Mengkonsumsi kafein atau stimulan bisa membuat sobat melek sepanjang malam. Kafein merangsang tubuh untuk tetap terjaga sampai 12 jam setelah dikonsumsi. Jadi, jika sobat ingin tidur yang berkualitas di malam hari, batasi asupan kafein setelah jam makan siang. Waspada juga dengan minuman herbal seperti teh hijau; ia bisa saja mengandung kadar kafein yang tinggi. Selalu cek labelnya terlebih dulu.

5. Jangan biarkan perasaan terganggu oleh stres dan pikiran yang negatif.

Stres adalah salah satu alasan umum kenapa jadi sulit tidur. Stres menghasilkan senyawa kimia yang menahan kita untuk tidur. Jika gak ditangani dengan baik, stres bakal menggangu produktivitas di kemudian hari karena gak bisa memperoleh tidur yang berkualitas.

Cobalah untuk menjernihkan pikiran sebelum tidur; segera atasi masalah yang menjadi penyebab stres dan usahakan untuk selalu berpikir positif. Kalo sobat kalah sama stresmu malam ini, sobat mungkin gak punya cukup energi untuk menghadapi stresmu esok hari.

6. Matikan lampu, jangan sekali-kali tidur dengan lampu menyala.

Ada alasan kenapa manusia beraktivitas di siang hari dan beristirahat di malam hari: tubuh bergantung pada ‘sinyal tidur’ untuk bisa terlelap dan salah satu sinyal tersebut adalah kegelapan. Sedikit cahaya saja bisa mengganggu kerja kelenjar pineal untuk menghasilkan hormon tidur yang membuat nyenyak. Jadi, jika sobat mau tidur yang berkualitas, buat kamarmu segelap mungkin. Jika perlu, gunakan penutup mata saat tidur.

7. Tahan diri untuk tidak mengemil makanan manis sebelum tidur.

Memakan yang manis-manis sebelum beranjak tidur itu sama sekali bukan ide yang bagus. Gula bisa mengganggu senyawa kimia dalam tubuh yang membuat terjaga di malam hari. Jadi, sebaiknya batasi makanan tinggi gula (termasuk makanan sumber karbohidrat seperti nasi) di malam hari. Kalo sobat memang lapar, lebih baik konsumsi makanan yang kaya protein.

8. Hilangkan Keinginan Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur.

Alkohol merupakan senyawa yang digunakan sebagai penenang. Tapi, karena itulah banyak orang yang tertipu dan beranggapan jika mengkonsumsi alkohol bisa membantu mereka mendapatkan tidur yang baik. Pada kenyataannya, alkohol memang awalnya bisa mendorong orang untuk bisa tertidur, tapi alkohol bisa merusak tidur di malam hari dan mengacaukan pola tidur yang justru bikin sobat merasa lelah di pagi hari. Belum lagi kalo sobat sampai mabuk!

9. Punya TV di kamar tidur? Matikan!

Mungkin beberapa dari sobat merasa mudah tertidur saat televisi masih menyala. Tapi, itu bisa membuat sobat bisa terbangun di tengah malam dan bisa mengacaukan ritme tidur. Jadi, sebaiknya sobat berpikir dua kali jika hendak memasang televisi di kamar tidur.


Khusus buat sobat yang ngekos di mana semua barang diletakkan dalam satu ruangan, menempatkan TV di dalam kamar bakal tak terhindarkan. Biar pola tidur tetap terjaga, pastikan sobat disiplin untuk mematikan TV beberapa jam sebelum tidur jika ingin menerapkan rutinitas tidur yang sehat.

10.  Kalaupun kamu punya gangguan tidur, tak usah terlalu mencemaskannya. Berusaha tidur lelap semampumu saja.

Jika sobat mengalami tidur yang kurang nyenyak belakangan ini–misalnya jam tidur kurang, tidur yang terputus, atau mengalami susah tidur–sebaiknya gak usah terlalu dipikirkan. Terlalu berfokus pada masalah tidur cuma akan menimbulkan kecemasan berlebihan dan akan membuat masalah tidur semakin parah. Coba tenangkan pikiran dan mengalir saja, biarkan tubuh beradaptasi secara natural untuk mendapatkan pola tidur yang sehat.

Sekian Tips mengenai Kesalahan tentang tidur yang harus dihindari. Semoga bermanfaat.